Если вы новичок и хотите начать медитировать

Если вы новичок и хотите начать медитировать, вот 5 советов, которые помогут вам начать.

1. Начните с 10 минут в день и постепенно увеличивайте время по мере того, как вы чувствуете себя более комфортно.

Часто начинающие пытаются медитировать 30-45 минут и страдают в медитации. Не надо так. Медитация — это навык, который вы натренируете со временем.

2. Найдите тихое место.

Выберите тихое место, где вас никто не потревожит. Это не обязательно должно быть абсолютно тихо, но избегайте мест с громкими звуками вроде проходной комнаты, когда вся семья дома.

Попробуйте выделить для себя 1 место в квартире, которое вам нравится. Обустройте его так, чтобы вам нравилось. И договоритесь с близкими, чтобы они постарались не шуметь это короткое время, пока вы медитируете.

3. Не пытайтесь медитировать на полу.

Часто новички медитируют на полу и это становится пыткой. Ноги затекают, колени болят, спина отваливается. Вместо этого я рекомендую медитировать первое время на стуле.

Сядьте на краешек стула, поставьте стопы на пол, выпрямите спину (не надо облакачиваться на спинку). В такой позе вам будет удобно сидеть 10-15 минут. Со временем вы сможете сидеть дольше.

4. Не медитируйте на дыхание.

Медитация на дыхание может быть хорошей подготовкой к основной медитации. Но вы ведь не называете разминку перед тренировкой — футболом, верно? Также и с дыханием. Это отличный разогрев, но после фокусирования на дыхании переходите к основной медитации.

Это должен быть какой-то мощный объект, который поможет вам избавиться от стресса и тревоги. И с которым вы создадите скрытые причины для того, чтобы жить спокойно и без постоянных пожаров.

5. Будьте терпеливы и добры к себе.

Медитация требует практики, и мысли и отвлекающие факторы во время медитации — это нормально. Не осуждайте себя за это, просто признайте мысли и мягко верните свое внимание к объекту, который вы выбрали.

Будьте терпеливы и продолжайте практиковать регулярно, и со временем вы начнете видеть результат.