С 5 до 60 минут медитации в день

С 5 до 60 минут медитации в день. Моя история

Впервые я получил опыт медитации в 2011 году, когда поехал на 10-дневный молчаливый медитационный ретрит.

Без телефона, без компьютера, даже блокнотом нельзя было пользоваться. Ограниченная территория для прогулок по советскому пансионату.

Все инструкции, которые я получил о медитации тогда — это просто фокусироваться на дыхании, а затем на ощущениях в теле.

Спустя 5 лет я прошел курс ACI 3, Прикладная медитация. Где получил самое подробное руководство по медитации:
— когда лучше медитировать
— в какой позе
— какие подготовительные шаги должны быть
— какой объект медитации выбрать
— что делать, если лень
— что делать, если ум отвлекается
— что делать, если засыпаешь
— как определить свой прогресс

Прошло 12 лет с того момента, как я прошел тот ретрит. И 7 лет с того момента, как я получил качественные подробные инструкции по медитации.

Я начинал медитировать с 5-10 минут в день. Ум не слушался, было грустно, ноги затекали и хотелось заняться чем-то другим.

Сейчас я медитирую час в день. Во время ретритов бывает полтора и больше. И должен сказать, что эта практика медитации полностью изменила мою способность фокусироваться. В то время, как остальным надо переключиться на что-то поинтереснее, я могу оставаться сконцентрированным на том, на чем решил. Это супер помогает в рабочих задачах.

Так что курс ACI 3 “Прикладная медитация” реально оказался прикладным. В смысле практичным. Благодаря ему я углубил свою практику и теперь не представляю без нее свою жизнь.

Как медитация повлияла на вашу жизнь? Получали ли вы формальное обучение по медитации или действуете интуитивно? Что интересного узнали о медитации за последние годы?