Читкод, как внедрять новые привычки

Это значит слово “привычка” отметаем, а используем “эксперимент”. Потому что эксперимент подразумевает разовость, а привычка — регулярную работу.

Все эксперименты должны быть разовыми, а не постоянными.

2. Внятный дедлайн эксперимента
В первом подходе для любого нового эксперимента стоит поставить несложный дедлайн.

— Медитировать по утрам 1 неделю
— Заниматься на турнике 10 дней
— Учить 15 новых слов на Лингвалео 2 недели

Дедлайн должен быть небольшим в первый раз. Таким, чтобы не возникало внутреннего саботажа.

После того, как вы прошли первый дедлайн, вы можете повторить эксперимент (если хотите) и поставить дедлайн подальше (3 месяца, полгода, год).

Слышите, как звучит? Эксперимент на год против новой пожизненной привычки?

3. Геймификация
Для всех важных экспериментов стоит внедрить показатели.

Ходите в спортзал — начните записывать вес каждый день.
Читаете книгу в день — фиксируйте каждый день, сколько литературы прочли.

Можно ставить план на месяц, можно разрабатывать награды по реализации плана. Простор в геймификации экспериментов — необъятный.

4. Техника “Только не сегодня»
Одна из хитростей, которую я давно использую — принцип поддержки работающих экспериментов.

Чем бы вы не занимались: йогой или воздержанием от еды после 6, эта техника будет вам крайне полезна.

Каждый раз, когда захочется съесть на ночь шоколадку, просто скажите себе “Только не сегодня”. Завтра — ок, послезавтра тоже можно, но только не сегодня.

Соответственно, завтра проделываете такую же хитрость.

В данном случае я опираюсь на проверенное годами наблюдение — легче поддерживать, чем стартовать заново.

Пока вы ложились до 12 вечера в постель, было непросто. Конечно, внутренний диалог, саботаж, стресс. Но это куда легче, чем 1 день пропустить эксперимент.

Ежедневно я писал фрирайтинг на 1000 слов, больше 3-х месяцев. Пока 1 раз не пропустил.

Уверен, вам хорошо это знакомо по собственному опыту.

Такие читкоды. Ставьте лайк, если “зашло”.