Випассана. Как я намедитировал 100 часов за 10 дней. Часть III

Полезные лайфхаки
1. приходить в столовую в нужное время
если вы не любите стоять в очередях, как и я, то приходите в столовую или первым (застанете всю еду), или последним (некоторых салатов и второго может не быть)

2. ложиться спать в перерывах
под вечер сильно клонит на сон, поэтому я рекомендую поспать после завтрака и обеда. тело отдыхает, ум расслабляется — все пучком. не рекомендую спать в последний перерыв, потому что после отбоя бывает трудно заснуть

3. в первые два дня найти позу для медитаций и сидеть в ней чаще всего
(тело привыкает быстрее)
я сидел вот так, подложив под попу свернутое одеяло, теплую кофту и длинную подушку, переломленную пополам

4. не оставаться в комнате во время утренних медитаций
выпинывать себя из последних сил, потому что уснете по-любому

5. не поселяться в одну комнату со знакомыми
хочется поговорить, подколоть, пошутить. даже если познакомились с кем-то уже на месте и разговорились, поселяйтесь в разные комнаты.

6. оставляйте пожертвований столько, сколько вам хочется
оказывается, многие ребята последние дни парились по поводу того, сколько денег оставлять. вы сдаете деньги специальному чуваку и никто, кроме вас двоих, суммы знать не будет. поэтому оставьте совесть в стороне, онли лав)

Что брать с собой

1. скамейка для медитаций
в первые дни сидеть статично — вообще каторга. чтобы ее смягчить, рекомендую купить или сделать самому специальую скамейку для медитации

2. резиновые тапочки или 2 пары
одни для душа, другие для корпуса, потому что сохнут долго

3. босоножки с удобным задником
в течении дня вы десятки раз снимаете и одеваете обувь. в моих кроссовках легко складывался задник, а многие каждый раз долго обувались, шнуруя обувь.

4. теплый спальник
холодно ночью

5. теплые носки
слишком жарко на медитациях )

6. плед
укрываться на медитациях

никаких книг, плееров и телефонов — единение с природой, да и только.

я горячо рекомендую вам посетить курс Випассаны, потому что хотя бы один раз в жизни такое должен попробовать каждый )
вот ссылки на украинский и русский центры.
напоминаю, что участие бесплатное, в конце по желанию вы можете оставить пожертвование.
http://vipassana.org.ua/
http://www.ru.dhamma.org/

Випассана. Как я намедитировал 100 часов за 10 дней. Часть II

Мои переживания

10 дней прошли как месяц. Сутки очень насыщенные, но время для отдыха присутствует, конечно. Во всех перерывах я шел спать после еды, что мне очень помогло. Конечно, усталость в теле проходит, на медитациях не спишь. Навык быстрого засыпания — один из самых полезных в условиях строгого режима дня.

Многие меня спрашивают, хотелось ли домой ). Ну ясное дело, хотелось. В первый же день меня одолели мощные сомнения и сильное желание свалить куда подальше. Но я принял твердое решение не покидать курс до его окончания, во что бы то не стало. Поначалу боль в спине и ногах была просто невыносима. Я пересаживался из одной позы в другую, обливаясь потом и периодически делая глубокие томные вдохи.

Первые 3 с половиной дня была практика анапаны — эта медитация развивает концентрацию ума, необходимо было сосредотачиваться на дыхании. Вечером четвертого дня ввели саму випассану — наблюдение за ощущениями во всем теле. Эту медитацию дали вместе с обязанностью не менять позу в течении 3-х общих часовых медитаций на протяжении дня. Кровь из носа необходимо было высидеть, не меняя позы рук и ног. Я попытался это сделать с первого раза, во время полуторачасового разъяснения техники. Это был ад: спина насквозь мокрая, боль в теле просто невыносимая. Сцепив зубы, я провел свои самые длинные 90 минут в жизни.

Мои результаты

Конечно, хочется структурировано описать все эффекты, но, честно говоря, все находится глубоко, и о внешних проявлениях говорить пока рано. Сравнить випассану с интенсивом по тантре очень трудно. В то же время, я ясно осознал, что випассана дает конечный результат освобождения от страданий, в то время, как другие практики предоставляют только промежуточный навыковый эффект.

Если в общем, то:
• Стал принимать реальность такой, какая есть
• Проработал множество привязанностей
• Гораздо меньше зависим от приятных и неприятных ощущений в теле
• Улучшилась концентрация внимания
• Повысилась работоспособность

Что не давало мне покоя

Я выделил для себя 3 основных темы, которые чаще всего занимали мой ум: секс, бизнес, отношения. Честное слово, наверное, я за целый год думаю меньше о сексе, чем думал в эти 10 дней. Когда входящей информации нету, начинает подыматься все самое глубокое. Очень не хватало возможности записывать идеи, так как развитие бизнеса перло через все дыры.

Было интересно наблюдать за внутренним диалогом во время медитаций: он скользил по всем возможным темам, убегая от обязанности концентрироваться на ощущениях в теле. После 6-го дня вместо боли я стал ощущать приятный тонкий поток вибраций. Вся натянутость в мышцах, затекание, жар — превратились в однородные вибрации. Это было очень радостно, но на приятное реагировать тоже нельзя, так что приходилось сидеть молча, не открывая глаза и не меняя позы.
Много людей спало во время медитаций в комнате. Себе я это позволил на десятый день с утра. Совесть была чиста.

Кому рекомендую

Условия довольно некомфортные, поэтому в первую очередь рекомендую тем, кто повернут на комфорте. Когда сидишь в одной позе час, а потом возвращаешься в холодную комнату, тренируется ощущение счастья — лежать уже все равно где.

Какие проблемы випассана может решить:

  • Зависимость от алкоголя, никотина, кофеина и других наркотиков
  • Привязанность к людям
  • Психосоматические заболевания
  • Затыкание своих дыр в отношениях
  • Состояние озлобленности и гнева
  • Завышенные ожидания по жизни
  • Горечь по умершим

Все ситуации, в которых вы испытываете страдания, решаются с помощью этой техники.

Випассана. Как я намедитировал 100 часов за 10 дней. Часть I

Недавно я посетил десятидневный курс медитации, где необходмо было отказаться от любой связи с внешним миром, не общаться с людьми и не покидать территорию курса. С утра до вечера — сплошные медитации. Общая сумма медитаций — больше 10 часов в день.

 

Что такое эта «Випассана»

Випассана — это техника медитации, открытая Буддой еще давным-давно. Сама техника заключается в том, чтобы познавать реальность объективно, не порождая влечения или отвращения к любым объектам. Эффект достигается с помощью наблюдения за своими ощущениями в теле. Боль, покалывания, зуд, приятные вибрации, жар — никак не реагировать на эти раздражители, просто наблюдать, сидя в статической позе.

Кратко всю философию Випассаны можно объяснить на трех пальцах. Практикуйте нравственное поведение, тренируйте концентрацию ума и развивайте мудрость

Курс отличается интенсивностью программы и изоляцией от внешнего мира. Создаются все условия для того, чтобы каждый участник чувствовал себя отдельно, как будто он весь день один.
Участие абсолютно бесплатное, еда и проживание включены в стоимость, после окончания практики вы можете оставить пожертвование на следующие курсы, если возникает такое желание.
Продолжительность випассаны — 10 дней.

Условия участия

Для того, чтобы участвовать, необходимо решиться соблюдать некоторые правила:
• не убивать
• не воровать
• сохранять обед благородного молчания (разрешается задавать вопросы по технике медитации учителю и менеджеру курса)
• не употреблять никаких интоксикантов (алкоголь, сигареты, таблетки)
• не контактировать с людьми визуально, телесно или невербально
• не покидать территорию курса до его окончания
• воздерживаться от сексуальной активности
• не вести записи, не читать книги, не слушать музыку
• не употреблять никакую пищу, кроме того, что дают

Расписание дня:

4:00 — доброе утро
4:30 — 6:30 — медитация в зале или в комнате
6:30 — 8:00 — можно позавтракать
8:00 — 9:00 — общая медитация в зале
9:00 — 11:00 — медитация в зале или в комнате (по усмотрению учителя)
11:00 — 13:00 — можно и пообедать
13:00 — 14:30 — медитация в зале или в комнате
14:30 — 15:30 — общая медитация в зале
15:30 — 17:00 — медитация в зале или в комнате (по усмотрению учителя)
17:00 — 18:00 — разрешают попить чаек и скушать 1 яблочко или 1 бананчик
18:00 — 19:00 — общая медитация в зале
19:00 — 20:15 — лекция учителя
20:15 — 21:00 — общая медитация в зале
21:30 — спокойной ночи
*общие медитации обязательны для посещения.