Мета-эффективность. 3 технологии нейтрализации внутреннего саботажа

Ранее мы рассматривали вопросы формирования собственной стратегии жизни для того, чтобы изменить навязанные извне линии развития.

Сегодня поговорим о том, как зачистить остаточные внутренние возражения против того, чтобы заняться ключевыми задачами.

Поговорим о 3-х ключевых инстрментах, которые я использую.

Аспектика
Аналитическая медитация
Зарядка Бэтмена

1. Аспектика
Работаю с этой техникой с 2013 года. Суть ее в том, что любую проблему стоит сначала разложить на составляющие и докопаться до сути.

Когда вам тупо лень работать над своей ключевой задачей, у этой лени есть причины. И причины это всегда разные. Иногда вы просто неделю не спали и работали 24/7, а иногда вы выспались, здоровье в порядке, а сил все равно нет.

Как делать Аспектику:
— написать ключевую проблему
— со следующих строк начать писать аспекты этой проблемы, то есть из чего она состоит, с какими связана
— дописаться до того момента, когда новых аспектов возникать не будет

Вот версия укороченнной сессии Аспектики на практике.
— Я не хочу работать
— я унылое говно
— когда я говно, чувствую себя некомфортно
— мне некомфортно, когда я не делаю важные задачи
— в эти моменты мне кажется, что я бесполезен
— не хочу чувствовать себя бесполезным
— моя мама не любит меня, когда я бесполезен

Это пример, как выглядит Аспектика на примере того, что не хочется работать. Аспекты стоит писать до того момента, пока не останется пустота внутри по поводу проблемы.

Иногда вы доходите до корневой причины, как вам кажется. В другие разы выходите на связь проблемы с другой, более основательной, и начинаете раскладывать ее.

В результате Аспектики уходит внутреннее напряжение от проблемы и вы просто начинаете делать то, что хотели.

2. Аналитическая медитация
Более продвинутая технология, которая требует немного вводных данных.

В тибетском буддизме считается, что у любой проблемы есть всего 1 причина — кармические семена.

То есть расстройство по поводу того, что ты не делаешь ключевую задачу обычно упирается в то, что ты мешал кому-то заниматься важными делами или отвлекал этого человека.

Единственная причинно-следственная связь, которая признается в этой традиции — посаженные и проросшие семена. Был скуп, лови скупость. Был щедр, лови щедрость.

Если вам такая причинно-следственная связь заходит, используйте. Я делаю аналитическую медитацию несколько раз в неделю, по поводу различных проблем: от расстройства чьим-то поведением до грусти из-за конкретной сложившейся ситуации.

Что нужно сделать конкретно:
— Сесть в удобную позу
— Поставить таймер на 15 минут
— Посчитать свои циклы дыхания до 10 (вдох-выдох 1, вдох-выдох 2) и не сбиться. Если сбились, начинайте заново.
— Представить свою проблему в деталях, прочувствовать ее
— Найти соответствующее семя, которое ты посадил в прошлом и которое привело к этой проблеме в твоей реальности
— Раскаяться. Искренне посожалеть, что ты посадил это семя
— Пообещать себе не сажать подобные семена какое-то конкретное время (лучше для начала ориентироваться на 1-2 часа)
— Сдалать компенсаторное дело (помочь кому-то в продвижении над его ключевой задачей)

3. Зарядка Бэтмена
Еще одна технология недавно была освещена в блоге.

В этом списке она самая несложная и требует минимального количества времени.

Краткий пример.
Доброе утро, моя любимая Зарядка Бэтмена. Хочу сегодня написать маркетинговые материалы для своего бизнеса, чтобы потом запустить трафик на сайт.

В результате получу текст на лендинг, серию писем из 5 сообщений.

Что может мне помешать? Я не хочу это делать. Мне страшно, что получится какая-то херня и я буду недоволен результатом. Но я же осознанный, постараюсь не отождествлять себя с работой. Неуспех в работе не равняется поводу считать себя говном.

Для того, чтобы меньше сношать себе мозги, прямо сейчас сяду за работу и закончу за 4 часа.

Конкретный алгоритм.
— Открываете чистый лист в эверноуте
— Пишите, как хотите, чтобы прошел этот день
— Детализируете, что конкретно вы хотите. Какие ключевые результаты.
— Отвечаете на вопрос: “Что может мне помешать?”.
— Разбираетесь в причинах, которые вам могут помешать. Дописываетесь до того момента, когда проблемы расформировываются.

Это были 3 технологии, которые помогают на уровне дня нейтрализовать саботаж ключевой задаче. Особенно эффективны, когда проработана стратегия жизни.

P.S. Друзья, спасибо за отклики на программу Мета-эффективность для небольшой группы. В ближайшие дни опубликую подробности.

5 лайфхаков продуктивности, как перестать откладывать дела на потом

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *